爬山后小腿疼痛可能与以下因素有关：致酸物堆积、肌肉拉伤、鹅足滑囊炎。具体的缓解办法需根据原因来确定。
一、致酸物堆积
1.情况说明：运动时体内葡萄糖代谢会产生ATP和乳酸，若平时不常运动却突然爬山，且运动强度大，会使体内各类致酸物短时间内难以排出，大量堆积在局部，从而引发肌肉酸痛，导致爬山后小腿疼痛。
2.缓解方法：可以用热毛巾热敷、抬高小腿，这样能促使局部血液循环加快，缓解疼痛症状，必要时也可配合拍打、按摩等物理疗法。
二、肌肉拉伤
1.情况说明：若爬山时间长或持续用小腿发力，易导致小腿肌肉过度牵拉而引起肌肉拉伤。
2.缓解方法：拉伤24小时内，可用冰块或冷毛巾对局部冷敷以缓解疼痛；拉伤超过24小时，可用热毛巾热敷，并配合推拿、按摩等，必要时可口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布等药物止痛。
三、鹅足滑囊炎
1.情况说明：鹅足滑囊若常受创伤或长时间姿势不正确，易出现无菌性炎症，表现为膝关节内侧疼痛，爬山时会刺激局部而诱发。
2.缓解方法：症状较轻者可通过热敷、按摩等缓解；若症状较重，经上述方法未有效缓解，必要时可进行局部封闭注射或手术切除鹅足滑囊。
总之，爬山后小腿疼痛要根据具体原因采取合适的缓解方法，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。