贫血要怎么补最好得看具体情况。一般来说，缺铁性贫血可以通过饮食来补充，比如多吃富含铁的食物，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉中含铁量较高，通常每100克牛肉含铁约2.8毫克左右。
饮食补充方面
富含铁的食物： 除了红肉，还有动物肝脏，比如猪肝，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克；豆类中的红豆，每100克红豆含铁约7.4毫克；蔬菜里的菠菜，每100克菠菜含铁约2.9毫克等。通过合理搭配这些食物，能为身体补充铁元素来改善缺铁性贫血。富含维生素C的食物： 因为维生素C能促进铁的吸收，所以要搭配吃富含维生素C的食物，像橙子，每100克橙子含维生素C约33毫克；猕猴桃，每100克猕猴桃含维生素C能达到62毫克；草莓每100克含维生素C约47毫克等，吃这些水果可以帮助提升铁的吸收利用率。
针对不同类型贫血的注意点
巨幼细胞贫血： 这种贫血通常是缺乏叶酸和维生素B12引起的。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，像西兰花，每100克西兰花含叶酸约120微克；豆类中的黄豆，每100克黄豆含叶酸约181微克。而富含维生素B12的食物主要是动物性食物，比如鸡蛋，一个鸡蛋约含维生素B12 0.56微克；牛奶每100毫升含维生素B12约0.1微克等，通过补充这类食物能改善巨幼细胞贫血。溶血性贫血： 这类贫血患者在饮食上要注意避免食用可能诱发溶血发作的食物，比如某些蚕豆，有蚕豆病的人吃了蚕豆可能会引发溶血，所以有溶血性贫血的特殊人群要格外留意自己的饮食，避免接触这类易诱发溶血的食物。
特殊人群的补充提示
孕妇贫血： 孕妇对铁的需求量增加，除了通过饮食补充铁和维生素C外，可能需要在医生指导下适当补充铁剂，但要注意铁剂的选择和使用需谨慎，避免对孕妇和胎儿造成不良影响。儿童贫血： 儿童如果是缺铁性贫血，在补充含铁食物时，要注意食物的合理搭配和适量摄入，避免过度摄入某些食物导致其他营养失衡，同时要注意像3岁以下儿童不建议过早大量食用成人化的含铁高的食物，以免加重胃肠负担。