贫血要补得好，首先得看贫血类型来选择合适方式。一般来说，缺铁性贫血可以通过饮食和补铁剂来补，比如日常多吃富含铁的食物。而对于巨幼细胞贫血，就要补充叶酸和维生素B12。
饮食怎么补
富含铁的食物：像红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉里大概含有2-3毫克的铁，还有动物肝脏，比如猪肝，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克，另外，豆类、绿叶蔬菜也含有一定量的铁，像菠菜每100克含铁约2.9毫克。富含叶酸的食物：绿色蔬菜是很好的来源，像西兰花，每100克西兰花含叶酸约120微克，还有豆类，比如黄豆每100克含叶酸约181微克，另外，柑橘类水果也含有叶酸。富含维生素B12的食物：主要来自动物性食物，比如瘦肉每100克含维生素B12约0.56微克，鱼类中的金枪鱼每100克含维生素B12约1.8微克，还有蛋类，一个鸡蛋含维生素B12约0.5微克。
补铁剂怎么选
常见补铁剂：有硫酸亚铁、富马酸亚铁等。硫酸亚铁价格相对便宜，每片含铁量一般在200毫克左右，但可能会有胃肠道刺激，比如引起恶心、呕吐等。富马酸亚铁：含铁量比硫酸亚铁高，每片含铁量约330毫克，相对来说胃肠道刺激可能相对小一些，但也可能会有大便发黑等情况。
特殊人群要注意
孕妇贫血：孕妇贫血需要特别关注，因为会影响胎儿发育。孕妇可以在医生指导下补充铁剂，同时要多吃富含铁、叶酸、维生素B12的食物，而且要定期监测血常规，确保贫血情况得到改善。儿童贫血：儿童如果贫血，饮食上要保证营养均衡，多吃上述富含铁、叶酸、维生素B12的食物，对于缺铁性贫血的儿童，必要时在医生指导下补充铁剂，但是要注意铁剂的剂量不能过量，以免对儿童身体造成不良影响。