乳腺增生出现肿块且按压疼是比较常见的情况，一般来说，乳腺增生的发病率在育龄女性中较高，约有50% - 70%的育龄女性会有不同程度的乳腺增生。
如何判断肿块性质
观察肿块特点： 乳腺增生引起的肿块通常边界不太清晰，质地相对较软，可能呈片状、条索状等。而如果是乳腺纤维瘤引起的肿块，往往边界清楚，活动度较好。检查肿块变化： 乳腺增生导致的肿块可能会随着月经周期变化，月经前可能增大、疼痛加重，月经后有所缩小、疼痛减轻；但如果是其他病变引起的肿块，变化可能不明显甚至持续增大。
日常缓解方法
调整生活方式： 要保持规律的作息时间，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，这样有助于调节内分泌，缓解乳腺增生症状。还要注意保持心情舒畅，避免长期处于焦虑、紧张等不良情绪中，因为情绪波动大也会影响乳腺增生。合理饮食： 减少高脂肪、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果等富含维生素和膳食纤维的食物。例如每天可以吃200 - 300克的绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，同时搭配适量的水果，如苹果、香蕉等，保持饮食均衡。
何时需要就医
肿块持续不缓解： 如果乳腺增生引起的肿块在月经结束后仍然没有缩小，或者持续存在且按压疼痛没有减轻，这种情况下就需要及时就医。一般建议观察1 - 2个月经周期，如果肿块情况没有改善就应就诊。肿块有异常变化： 若发现肿块在短时间内迅速增大，或者质地变得坚硬，与周围组织粘连等情况，这时候必须尽快到医院进行检查，排除其他不良病变的可能。