心律不齐的自我疗法主要包括生活方式调整、监测与记录以及心理调节等方面。一般来说，通过合理的生活方式调整等可以在一定程度上辅助改善心律不齐情况。
生活方式调整方面
作息规律：
保持充足且规律的睡眠很重要，成年人每天建议保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响心脏的正常节律，所以要尽量避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。例如，晚上尽量在11点前上床睡觉，保证睡眠环境安静、舒适。
适度运动：
选择适合自己的运动方式，像快走、慢跑、游泳等有氧运动比较合适。每周至少进行3~5次运动，每次运动时间保持在30分钟左右。运动可以增强心肺功能，但要注意运动强度，避免过度剧烈运动。比如，快走时保持适中的速度，以自己能持续交流但稍感气喘为宜。不过，患有严重心律不齐的人在运动前需要先咨询医生的意见。
监测与记录
自我监测心率：
可以使用电子心率监测设备或者通过触摸脉搏来监测心率。每天在固定的时间进行监测，比如早晨起床后、下午3点左右、晚上睡觉前等时间段，每次监测1分钟左右，记录下心率数值以及心律不齐发作的大概频率等情况。这样可以帮助了解自己心律不齐的变化规律，方便后续就医时向医生准确描述病情。
记录相关情况：
除了心率，还可以记录一些相关情况，比如发作时的状态，是在活动时还是休息时发作，发作前是否有饮用咖啡、浓茶等情况。如果有条件，可以用手机拍摄下发作时的感受等简单记录，这些信息对于医生判断病情很有帮助。
心理调节
保持心情舒畅：
避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。可以通过听舒缓的音乐、冥想、深呼吸等方式来调节情绪。比如，每天花10~15分钟进行深呼吸练习，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，重复几次，有助于放松身心，稳定心率。长期的不良情绪会对心脏产生不良影响，加重心律不齐的症状。
减少压力源：
学会合理应对生活和工作中的压力，比如通过与家人朋友沟通、参加社交活动等方式释放压力。如果工作压力较大，可以尝试合理安排工作时间，提高工作效率，避免因过度劳累而加重心律不齐。