清宿便主要有以下方法：调整饮食结构、适量运动、建立良好的排便习惯、药物治疗。
一、调整饮食结构
女性应多食用高纤维食物，比如豌豆，其富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，改善宿便性状，利于宿便排出；西兰花含有丰富的维生素和膳食纤维，能帮助清理肠道；胡萝卜不仅营养丰富，其中的纤维成分也有助于排便；树莓同样富含纤维，对促进宿便排出有积极作用。通过食用这些高纤维食物，可改变宿便情况，促进其顺利排出。
二、适量运动
女性适当进行游泳、跑步等运动，运动能增强肠道肌肉活动。游泳可调动全身肌肉，对肠道肌肉也有很好的锻炼效果；跑步能让身体得到全面活动，也会使肠道肌肉更有力，这在一定程度上能缓解便秘状况，从而促进宿便的排出。
三、建立良好的排便习惯
男性要养成良好的排便习惯，不能随意抑制便意。(1)排便时不能看手机或书本等，要保证注意力集中，这样可以避免分散注意力而导致排便不畅，防止出现便秘情况；(2)尽量每天在固定时间进行排便，有助于形成规律的排便习惯。
四、药物治疗
男性可在医嘱下使用相关药物，比如聚乙二醇4000散，它可以增加宿便中的水分，使其吸水膨胀，让宿便变松变软，从而利于粪便排出；乳果糖口服溶液也能起到类似作用，通过调节宿便状态帮助排出。
总之，清宿便可以通过上述多种方法来实现，要根据自身情况选择合适的方式。