要快速清除宿便，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时多喝水，保持肠道湿润。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部，刺激肠道蠕动，促进排便。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.使用药物：如果以上方法都不能有效清除宿便，可以在医生的指导下使用开塞露、灌肠等方法。
需要注意的是，宿便并不是一个科学的医学概念，也没有证据表明宿便会对人体造成危害。因此，我们应该保持健康的生活方式，而不是过分关注宿便的问题。