适合坐月子的10项运动主要有：提肛运动、提臀运动、产后瑜伽、产后体操、散步、颈部运动、下肢运动、太极、腹式呼吸等。要依据身体恢复状况来选择适合自身的运动。坐月子时多数女性身体状况欠佳，所以不适宜进行剧烈运动，像跑步、打球、游泳等。运动量过大易导致身体不适，还可能影响伤口愈合。月子期间随着体力逐渐恢复，可以进行一些较为舒缓的运动，比如：
一、产后瑜伽：可帮助产妇身材快速恢复，也能降低产后盆底肌松弛风险。
二、提臀运动：对身材恢复有帮助。
三、提肛运动：同样有助于身材恢复和降低盆底肌松弛风险。
同时还可根据自身时间，适当安排室内散步、打太极、做产后体操、进行下肢运动等，并且开展腹式呼吸训练。每天坚持进行一定时间的锻炼，能促进身体代谢，助力身体快速恢复。坐月子期间适合的运动较多，但一定要注意把控每次锻炼的时长，避免身体疲劳。同时要留意恶露的变化，满月后需及时到医院复查。
总结：坐月子期间有多种适合的运动，要根据身体情况选择，不可进行剧烈运动，可做舒缓运动并坚持锻炼，同时注意时间等事项并关注恶露变化及按时复查。