关键点：锻炼膝关节周围肌肉的方法包括股四头肌收缩训练、游泳、骑自行车、跑步等，要结合自身情况适度适量锻炼，且保持正确方法可避免损害、减缓退变速度。
一、股四头肌收缩训练：可采取仰卧位，脚尖向上，伸直腿并绷紧大腿肌肉，用手触摸感受紧张的大腿肌肉，使膝关节紧贴床面维持数分钟。具体方法应在康复治疗师指导下进行。这是一种较为直接且针对性强的训练方式，通过特定的动作来强化股四头肌，从而增强对膝关节的支撑和稳定作用。
二、游泳：患者在水中下肢不承重，膝关节能充分伸展。水的浮力减轻了关节的负担，同时游泳的动作能使膝关节周围肌肉得到全面的活动和锻炼，对于保护膝关节和提升其周围肌肉力量非常有益。
三、骑自行车：骑自行车时膝关节远离地面，蹬车需要力量。这种运动方式既能锻炼膝关节周围肌肉力量，又不会对关节造成过大的冲击和压力，尤其适合膝关节有一定问题但又需要适度锻炼的人群。
四、跑步：跑步过程中下肢不断抬高和向前伸展。正确的跑步姿势很重要，否则可能损伤膝关节。跑步能有效提升膝关节及周围肌肉的协调性和力量，但前提是掌握正确的姿势和方法，避免因错误的动作给膝关节带来不良影响。
总结：通过以上几种方法可以锻炼膝关节周围肌肉，但必须根据自身实际情况选择合适的锻炼方式并注意适度适量，尤其要保证正确的锻炼方法，以更好地保护膝关节、减缓退变，促进膝关节健康。