小腿肿胀、肌肉紧绷的原因及解决方法如下：
1.长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势会导致血液回流不畅，使小腿肌肉处于紧张状态，从而引起肿胀和紧绷感。建议每小时起身活动一下，促进血液循环。
2.缺乏运动：缺乏运动可能导致小腿肌肉无力，血液循环不畅，进而引起肿胀和紧绷。建议定期进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，以增强小腿肌肉力量和促进血液循环。
3.静脉曲张：静脉曲张是静脉瓣膜功能不全，导致静脉血液逆流，引起静脉扩张、迂曲和变长。小腿是静脉曲张的好发部位之一，可导致小腿肿胀、疼痛、紧绷等症状。可穿戴医用弹力袜或使用弹性绷带包扎，以促进静脉血液回流。也可服用地奥司明片、迈之灵片等药物，改善症状。
4.深静脉血栓形成：深静脉血栓形成是指血液在深静脉内凝结，阻塞血管，导致静脉回流受阻。小腿肿胀、疼痛、紧绷是深静脉血栓形成的常见症状之一。可通过血管超声等检查明确诊断。治疗方法包括抗凝、溶栓等。
5.其他：肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病等也可能导致小腿肿胀、肌肉紧绷。此外，怀孕、更年期、服用某些药物（如避孕药、降压药等）也可能引起小腿肿胀、肌肉紧绷。
如果小腿肿胀、肌肉紧绷的症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。