产后90天脚后跟痛可能是多种原因引起的。一般来说，常见原因包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、产后缺钙等。
足底筋膜炎导致的脚后跟痛
病因机制： 产后身体激素水平变化，加上频繁照顾宝宝、长时间站立或行走等，容易引发足底筋膜劳损，从而出现脚后跟痛。比如，每天长时间抱孩子、频繁下床喂奶等活动，会使足底筋膜反复受到牵拉。表现特点： 晨起下地第一步时疼痛明显，行走一段时间后可能稍有缓解，但长时间活动后又会加重。
跟骨骨刺引发的脚后跟痛
形成原因： 跟骨长期受到应力刺激，骨质发生增生形成骨刺，刺激周围组织引起疼痛。产后身体负重变化等因素可能促使跟骨骨刺形成。症状表现： 脚后跟局部有压痛，行走时疼痛，有时疼痛会放射到脚底。
产后缺钙造成的脚后跟痛
缺钙影响： 产后妈妈身体流失大量钙，如果钙补充不足，会导致血钙降低，引起肌肉痉挛，进而出现脚后跟痛。一般产后每天需要摄入较多钙，约1000 - 1200毫克。伴随表现： 除了脚后跟痛，可能还会有腿抽筋等表现。
如何缓解脚后跟痛
休息与制动： 尽量减少长时间站立或行走，多休息，休息时可适当抬高脚部，促进血液回流。比如每天保证充足的休息时间，减少不必要的走动。物理治疗： 可以采用热敷，用温水泡脚，每次15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，促进局部血液循环，缓解疼痛。还可以进行按摩，由专业人员或自己轻轻按摩脚后跟周围。补钙措施： 饮食上多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等。如果缺钙明显，可在医生指导下适当补充钙剂，但要注意遵循医嘱，避免盲目补钙过量。