得了社交恐惧症可以通过多种方式来应对，比如心理治疗、自我调节等。一般来说，心理治疗中的认知行为疗法对社交恐惧症有较好的效果，大约有60% - 70%的患者通过规范的认知行为疗法能得到明显改善。
心理治疗怎么选
认知行为疗法： 这是常用的方法，它包括暴露疗法和认知重建。暴露疗法就是让患者逐渐面对让自己恐惧的社交场景，从轻微的社交情境开始，慢慢过渡到更复杂的社交场合。比如先从和熟悉的人简单交流开始，逐渐增加与陌生人交流的机会。认知重建则是帮助患者识别和改变那些消极的思维模式，比如患者可能总是觉得自己在社交中一定会出丑，通过认知重建来纠正这种错误的想法。社交技能训练： 专业的治疗师会教患者一些社交技巧，像如何开始对话、如何维持对话、如何恰当地回应别人等。例如学习在交流中使用合适的眼神接触、恰当的肢体语言等。可以通过模拟社交场景进行练习，让患者逐步掌握这些技能，增强在社交中的自信心。
自我调节有哪些办法
自我暗示： 每天可以进行积极的自我暗示，比如对着镜子对自己说“我可以在社交中表现得很好”“我能从容应对社交场合”等。通过不断的自我暗示来强化积极的心理状态，慢慢改变对社交的恐惧心理。逐步暴露自己： 自己主动去参与一些小型的社交活动，从每周参加1 - 2次开始。比如参加社区的兴趣小组活动，在活动中尝试与他人交流互动。开始的时候可能会感到紧张，但随着次数的增加，紧张感会逐渐减轻。
药物治疗要注意啥
常用药物： 如选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂，像帕罗西汀、舍曲林等。这些药物可以调节大脑中的神经递质，缓解社交恐惧症的症状。但药物治疗需要在医生的指导下进行。特殊人群注意： 儿童和青少年使用抗社交恐惧症药物需要特别谨慎，因为药物可能对他们的生长发育产生一定影响。孕妇和哺乳期女性使用这类药物也需要严格评估风险，一般不建议随意使用药物，除非利大于弊且在医生的严密监测下使用。