冈上肌和肩胛下肌肌腱撕裂的医疗建议和健康指导如下：
1.损伤程度：冈上肌和肩胛下肌肌腱撕裂的程度可以通过磁共振成像（MRI）等检查来确定。医生会根据撕裂的严重程度来制定治疗方案。
2.治疗方法：
保守治疗：对于较小的撕裂或部分撕裂，医生可能会建议保守治疗，包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。
手术治疗：对于严重的撕裂或保守治疗无效的情况，手术治疗可能是必要的。手术方法包括肌腱修复术、肩峰成形术等。
3.康复时间：康复时间因个体差异和治疗方法而异。一般来说，保守治疗的康复时间可能为数周至数月，而手术治疗的康复时间可能更长。在康复期间，需要遵循医生的建议进行适当的康复训练，包括伸展、强化和功能训练等。
4.日常生活和运动注意事项：
休息：在损伤后的早期，需要充分休息，避免过度使用肩部。
保护：使用吊带或支具来保护肩部，避免进一步损伤。
物理治疗：按照医生的建议进行物理治疗，包括热敷、冷敷、电疗等，以缓解疼痛和促进恢复。
药物治疗：按照医生的建议使用药物，如止痛药、消炎药等。
运动：在康复期间，逐渐恢复肩部的运动，但要避免过度用力和重复性动作。可以进行适当的肩部伸展和强化练习，但要避免引起疼痛的动作。
注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头或仰头。
避免诱因：避免肩部受伤的诱因，如过度用力、过度伸展、重复性动作等。
定期复查：按照医生的建议定期进行复查，以评估恢复情况。
需要注意的是，每个人的情况都不同，治疗和康复方案应根据个体情况制定。在治疗过程中，如有任何不适或疑问，应及时与医生沟通。此外，健康的生活方式，如均衡饮食、充足睡眠、减少压力等，也有助于促进恢复。