头痛时在饮食上可以适当调整，比如多吃富含镁的食物。研究发现，大约有一半的头痛患者体内镁含量偏低，而镁能帮助放松血管，缓解头痛。像坚果就是不错的选择，每100克杏仁中镁含量约为270毫克左右。
富含镁的食物来助力
坚果类： 除了杏仁，腰果也是富含镁的坚果，每100克腰果中镁含量约为189毫克。平时可以适量吃些腰果来补充镁元素。深绿色蔬菜： 菠菜就是很好的来源，每100克菠菜中镁含量约为85毫克。可以将菠菜做成凉拌菠菜或者菠菜汤来食用。
含维生素B2的食物可关注
维生素B2对头部神经有一定的保护作用。动物肝脏中就富含维生素B2，每100克牛肝中维生素B2含量约为2.3毫克。还有瘦肉也含有一定量的维生素B2，每100克猪瘦肉中维生素B2含量约为0.16毫克。可以适当吃些动物肝脏或者瘦肉来摄取维生素B2。
抗氧化食物不能少
一些富含抗氧化剂的食物有助于减轻头痛。蓝莓就是典型的抗氧化食物，每100克蓝莓中抗氧化剂含量较为丰富。另外，橙子也含有丰富的抗氧化剂，每100克橙子中维生素C等抗氧化成分能起到一定保护作用。可以每天吃些蓝莓或者橙子来获取抗氧化剂。
要避免的饮食情况
首先要避免摄入过多咖啡因，因为过量咖啡因可能会引发头痛。比如一些咖啡、浓茶中咖啡因含量较高，每天饮用应适量。其次，要少吃高盐食物，高盐饮食会使身体水分潴留，可能加重头痛，像一些腌制食品含盐量较高，应尽量少吃。