心里压力和心闷可能由多种因素引起，以下是一些可能有帮助的缓解方法：
1.深呼吸和放松技巧：深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感。通过深呼吸，将空气缓慢地吸入和呼出，专注于呼吸的感觉，有助于放松身体和思绪。
2.运动：适度的身体活动，如散步、跑步、游泳或瑜伽，可以释放身体内的压力激素，改善心情，并提升身体的代谢率。
3.时间管理：合理安排时间，避免过度忙碌和压力累积。制定优先级清单，合理分配任务和休息时间，确保有足够的时间放松和娱乐。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持，减轻孤独感和压力。
5.兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、听音乐、烹饪等，可以帮助分散注意力，带来愉悦感和放松。
6.健康生活方式：保持良好的饮食、充足的睡眠和适度的水分摄入。规律的生活习惯有助于维持身体和心理的健康。
7.心理调节：采用积极的思维方式，培养乐观的心态。学会应对负面情绪，如焦虑和压力，通过正面的自我对话和心理暗示来调整心态。
8.专业帮助：如果心里压力和心闷严重影响生活质量，或持续时间较长且无法自行缓解，可以考虑咨询专业心理健康专家，如心理医生或心理咨询师。他们可以提供更具体的建议和治疗方法。
此外，每个人对缓解方法的反应可能不同，因此需要找到适合自己的方式。同时，注意自我关爱和心理健康，及时寻求帮助是重要的。如果心里压力和心闷持续存在或加重，请及时咨询专业医生的建议。