身体湿气重时，有一些食物可以帮助祛湿，比如红豆就是不错的选择。红豆含有蛋白质、维生素B族等营养成分，具有健脾利湿的作用，可以煮成红豆粥来食用。
谷物类祛湿食物
薏米：薏米是常见的祛湿谷物，它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等。可以将薏米煮粥，每天喝一碗薏米粥，坚持一段时间对祛湿有一定帮助。不过，薏米性凉，体质虚寒的人不宜长期大量食用。玉米：玉米也是很好的祛湿食物，它含有丰富的膳食纤维。可以煮玉米吃，或者将玉米磨成粉后做成玉米糊，既能补充营养又能帮助祛湿。
蔬菜类祛湿食物
冬瓜：冬瓜具有利尿祛湿的功效，它含水量高，热量低。可以用冬瓜煮汤，比如冬瓜海带汤，不仅味道鲜美，还能起到很好的祛湿作用。一般来说，每周可以吃2 - 3次冬瓜来辅助祛湿。南瓜：南瓜也是祛湿的好蔬菜，它富含胡萝卜素、维生素等。可以蒸南瓜吃，或者做成南瓜粥，南瓜性质温和，适合大多数人食用，经常吃南瓜有助于排出体内湿气。
菌类祛湿食物
香菇：香菇含有多种矿物质和维生素，有健脾开胃、祛湿的作用。可以将香菇用来炒菜，比如香菇炒青菜，既能增加菜肴的鲜味，又能帮助身体祛湿。不过，香菇属于发物，患有皮肤病等疾病的人要适量食用。平菇：平菇同样具有一定的祛湿功效，它营养丰富。可以做平菇肉片汤，每周吃2 - 2次平菇汤，对祛湿有帮助。但如果是对菌类过敏的人则不能吃平菇来祛湿。