身体有湿气时，一些食物有助于排湿，比如薏米就是不错的选择。薏米含有多种维生素和矿物质，具有利水渗湿的作用，每天可以用30克左右的薏米煮粥喝。
谷物类排湿食物
玉米：玉米是常见的谷物，具有健脾利湿的功效。可以将玉米煮成玉米粥，经常食用能帮助身体排出湿气。一般每餐吃100克左右的玉米比较合适。燕麦：燕麦也是很好的排湿谷物，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体代谢湿气。可以每天用30克左右的燕麦片煮成燕麦粥食用。
蔬菜类排湿食物
冬瓜：冬瓜是利水消肿的佳品，每100克冬瓜中水分含量很高，具有清热利湿的作用。可以将冬瓜做成冬瓜汤，每天食用200克左右的冬瓜。红豆：红豆有健脾利水的功效，常吃红豆也能帮助排湿。可以用30克红豆煮水或煮粥，坚持食用有助于改善体内湿气重的状况。
菌菇类排湿食物
香菇：香菇不仅味道鲜美，还具有健脾祛湿的作用。可以在烹饪时适量加入香菇，比如做香菇炒菜，每次吃50克左右的香菇比较适宜。平菇：平菇同样有一定的祛湿功效，它富含多种营养成分，能帮助调节身体的湿气。可以将平菇用来炒着吃或者做汤，每天食用50 - 100克的平菇。