吃含膳食纤维的食物以及新鲜的蔬菜水果能软化大便。含膳食纤维丰富的食物有玉米、红薯、燕麦等，可促进消化液分泌，推动胃肠道蠕动，助力体内毒素排出。新鲜蔬菜水果如香蕉、猕猴桃、火龙果、卷心菜、芹菜、白菜、油麦菜等都具润肠作用，可软化大便，促进粪便排出，对缓解便秘有效果。对于严重便秘且无糖尿病病史的人群，可适当口服乳果糖、聚乙二醇4000散、普鲁卡必利等药物，这些药物进入胃肠道后能防止肠道过度吸收水分从而软化大便。无糖尿病病史的病人还可喝蜂蜜水，早上喝一杯效果较好。平时要注意多喝水，避免久坐。
一、膳食纤维食物：
1.玉米：富含膳食纤维，能刺激消化液分泌和胃肠道蠕动，帮助排出体内毒素。
2.红薯：同样含有丰富膳食纤维，对消化系统健康有益。
3.燕麦：是一种优质的膳食纤维来源，可促进消化功能。
二、新鲜蔬菜水果：
1.香蕉：有润肠作用，能软化大便并促进排便。
2.猕猴桃：可帮助缓解便秘。
3.火龙果：有利于粪便排出。
4.卷心菜：可起到润肠功效。
5.芹菜：能促进肠道蠕动和粪便排出。
6.白菜：对软化大便有帮助。
7.油麦菜：可改善便秘情况。
三、针对严重便秘人群的药物：
1.乳果糖：进入胃肠道后防止肠道过度吸收水分，达到软化大便的效果。
2.聚乙二醇4000散：有助于软化大便。
3.普鲁卡必利：能缓解便秘症状。
四、蜂蜜水：对于没有糖尿病病史的病人来说，早上喝一杯蜂蜜水效果不错。
总之，要通过饮食和生活方式来改善便秘情况，必要时可借助药物。同时要养成良好的生活习惯，多喝水并避免久坐。