失眠者往往容易有头疼现象，这通常是因为睡眠不足致使大脑供血不足从而引发头疼症状。当失眠者出现失眠与头疼状况时，可通过如下方法予以缓解：
一、适当运动：失眠者可在白天展开适当的运动，比如慢跑、乒乓球、游泳、骑自行车等，每周可进行3至4次，让身体细胞得到锻炼，提升睡眠质量，对失眠和头疼有一定缓解作用。
1.慢跑：能增强心肺功能，促进身体的新陈代谢，有助于改善睡眠。
2.乒乓球：可以锻炼人的反应能力和身体协调性，同时也能释放压力。
3.游泳：能放松身心，且水的浮力对关节也有一定保护作用。
4.骑自行车：是一种较好的有氧运动，能提高身体素质。
二、饮食调理：部分失眠者可能因低钙使得神经肌肉兴奋性升高，此时可食用牛奶、核桃、黑芝麻等含钙较高的食物，以缓解失眠和头疼等情况。
1.牛奶：富含钙和蛋白质，营养丰富。
2.核桃：含有多种营养物质，对大脑健康有益。
3.黑芝麻：不仅含钙量高，还有其他多种有益成分。
三、调整环境：建议失眠者营造优良的睡眠环境，将卧室布置温馨，避免灯光过亮，并拉上窗帘，黑暗环境利于睡眠。
1.卧室布置：可采用柔和的色彩和舒适的装饰。
2.灯光控制：减少过亮灯光对睡眠的干扰。
四、按摩：失眠者可用拇指按摩神门穴、太阳穴、百会穴等，能起到缓解失眠、头疼、头昏等作用。
1.神门穴：位于腕部，按摩此穴可宁心安神。
2.太阳穴：在头部两侧，按摩可缓解头部不适。
3.百会穴：位于头顶，对改善睡眠有一定帮助。
五、药物治疗：若通过上述方法调整无效，可口服助眠药物，如三唑仑、咪达唑仑等，这类药物能治疗失眠，进而缓解头疼症状。若头疼明显，也可用双氯芬酸钠缓释胶囊、布洛芬等药物缓解。要是存在抑郁症、鼻窦炎等疾病，同样会导致患者出现失眠、头疼的情况，此时患者应及时到医院就诊完善检查，如CT、核磁共振等，查明原因并在医生指导下进行相应治疗。
总之，失眠者出现失眠和头疼问题后，可根据自身实际情况选择合适的方法来改善。如果情况较为严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。