血压高且晚上睡不着觉，可能是多种原因引起的，需要采取综合措施来缓解。以下是一些建议：
1.调整生活方式：
保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和黑暗度。
避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体，以免影响睡眠。
睡前避免过度使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
适度进行体育锻炼，但不要在睡前过于剧烈运动。
2.饮食调整：
减少盐的摄入，避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。
增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆等，有助于降低血压。
避免过度饮酒和吸烟，因为它们会影响血压和睡眠。
3.管理压力：
寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽或放松技巧。
避免过度紧张和焦虑，学会应对生活中的压力。
考虑寻求心理咨询或治疗，如认知行为疗法。
4.监测血压：
定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
按照医生的建议进行治疗，如服用降压药物。
遵循医生的饮食和运动建议，以控制血压。
5.避免晚上服用升压药物：
如果正在服用降压药物，应咨询医生是否会影响睡眠。某些降压药物可能在晚上服用后导致低血压或其他不适症状。
6.寻求医疗帮助：
如果血压高且晚上睡不着觉的情况持续存在或加重，应及时就医。医生可以评估你的健康状况，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗和管理。此外，如果同时存在其他健康问题或正在服用其他药物，应告知医生所有相关信息，以便获得更准确的建议。