一般来说，完饭后0.5-3小时可以做运动，具体时间取决于个人情况和运动类型。
高强度运动，如跑步、游泳等，可能需要更长的时间来消化食物，建议在完饭后3小时后进行。因为这些运动强度较大，可能会引起胃部不适，甚至呕吐。
中强度运动，如瑜伽、普拉提等，可以在完饭后1.5-2小时进行。这些运动相对较轻松，不会对消化系统造成太大影响。
低强度运动，如散步、太极拳等，可以在完饭后0.5-1小时进行。这些运动对身体的负担较小，不会影响食物的消化和吸收。
需要注意的是，每个人的消化系统和身体状况都不同，因此需要根据自己的实际情况来调整运动时间。如果在运动过程中出现不适，如腹痛、恶心等，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
此外，对于一些特殊人群，如老年人、儿童、孕妇等，运动时间需要更加谨慎。老年人的消化系统功能可能会下降，建议在完饭后更长时间进行运动。儿童的身体发育尚未完全，运动时间也需要根据个人情况来调整。孕妇在运动时需要注意姿势和运动强度，避免对胎儿造成影响。
总之，完饭后多久可以做运动需要根据个人情况和运动类型来决定。在进行运动前，最好咨询医生或专业教练的建议，以确保运动的安全性和有效性。