腰脊椎疼可以通过多种方式来应对，比如先尝试一些简单的自我护理方法。一般来说，轻度的腰脊椎疼可以先通过休息来缓解，比如休息1 - 2天，观察疼痛是否有减轻。
自我护理办法
休息调整： 急性腰脊椎疼时，要避免剧烈活动，尽量多卧床休息。一般建议卧床休息3 - 5天，让腰部肌肉得到放松，减轻疼痛。热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，每天热敷3 - 4次，每次热敷15 - 20分钟，能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。
物理治疗手段
按摩放松： 可以找专业的按摩师进行腰部按摩，按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善腰部血液循环。但要注意，按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。牵引治疗： 对于一些腰椎间盘突出等原因引起的腰脊椎疼，牵引治疗有一定效果。不过牵引需要在正规医院由专业医生操作，一般每次牵引时间在20 - 30分钟左右。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药可以缓解腰脊椎疼。布洛芬一般每次服用0.3 - 0.6克，每天3 - 4次，但要注意有胃溃疡等疾病的人要慎用。外用药物： 还可以使用一些外用的止痛膏药，比如云南白药膏等，直接贴在疼痛部位，能起到局部止痛的作用。不过皮肤过敏者要避免使用。
就医评估情况
持续不缓解需就医： 如果腰脊椎疼持续超过1 - 2周没有减轻，或者疼痛伴有下肢麻木、无力、大小便失禁等症状，就要及时就医。医生会通过体格检查、影像学检查（如X线、CT、MRI等）来明确腰脊椎疼的原因，比如是否是腰椎间盘突出、腰椎骨折、腰椎肿瘤等疾病引起的，然后进行针对性的治疗。