要戒掉烟可以通过多种方法来实现，比如使用尼古丁替代疗法等，一般来说可以逐步减少吸烟量并结合一些辅助方法来尝试戒掉。
心理调节方面
设定明确目标： 可以给自己设定一个具体的戒烟日期，比如在一个月内完全戒掉烟。然后不断提醒自己这个目标，增强戒烟的决心。比如每天早上起床后就告诉自己今天是远离香烟的一天。转移注意力： 当有吸烟欲望时，立刻做一些能转移注意力的事情，像进行高强度的运动，跑步15 - 20分钟，让自己的身体疲惫起来，从而减少对吸烟的关注；或者选择听喜欢的音乐，沉浸在音乐的世界里，分散想吸烟的念头。
替代方法选择
咀嚼无糖口香糖： 当烟瘾上来时，嚼一块无糖口香糖，它可以在一定程度上满足口腔的咀嚼感，同时帮助转移对吸烟的依赖。选择薄荷味等清爽口味的口香糖，效果可能更好。喝无糖饮料： 准备一些无糖的苏打水或者柠檬水，在想吸烟的时候喝上一口，让自己的口腔有事情做，并且通过喝水来缓解想吸烟的冲动。比如每天准备500 - 1000毫升的无糖饮料，随时饮用。
环境改变策略
清除吸烟相关物品： 把家里、办公室里所有与吸烟有关的东西，像烟灰缸、打火机、香烟等全部清理掉，不给自己创造吸烟的条件。比如一周内把这些物品全部清理干净，让周围环境没有任何能诱发吸烟的因素。远离吸烟人群： 尽量避免和经常吸烟的人待在一起，减少受到他们吸烟行为的影响。如果不得不接触吸烟人群，尽量选择远离他们的区域活动，降低自己看到别人吸烟而产生的模仿欲望。