脾虚湿气重可以通过饮食、运动、中药调理等方式来改善。具体如下：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，以免加重湿气。
饮食要有规律，不要暴饮暴食。
2.运动调理：
适当增加运动量，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，帮助排出湿气。
运动时要注意保暖，避免着凉。
3.中药调理：
可以服用一些健脾祛湿的中药，如参苓白术散、健脾丸等。
中药调理需要在医生的指导下进行，避免自行用药。
4.艾灸调理：
艾灸可以温阳祛湿，常用的穴位有脾俞、胃俞、足三里、丰隆等。
艾灸时要注意温度，避免烫伤。
5.保持良好的生活习惯：
避免长时间待在潮湿的环境中。
注意保暖，尤其是腹部。
保持心情愉悦，避免过度劳累。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。