从问题描述来看，主要是询问关于脾虚湿气重的调理方法。调理脾虚湿气重的方法主要有以下几点：
1.饮食调理：
饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
多吃健脾祛湿的食物：如薏苡仁、芡实、山药、白扁豆、冬瓜、南瓜等。
避免生冷食物：少吃或不吃生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等。
控制糖分和盐分的摄入：避免过多摄入糖分和盐分，以免加重湿气。
2.运动调理：
适当运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，以促进身体的新陈代谢和血液循环。
避免过度劳累：避免过度劳累和长时间的体力活动，以免损伤脾脏。
3.中医调理：
艾灸：艾灸脾俞、胃俞、足三里等穴位，以温阳健脾祛湿。
中药调理：根据个人体质和症状，选择合适的中药进行调理，如参苓白术散、健脾丸等。
按摩：按摩腹部、足三里、三阴交等穴位，以促进脾胃功能和祛湿。
4.生活习惯调理：
保持良好的作息习惯：避免熬夜，保证充足的睡眠。
避免潮湿环境：保持室内干燥，避免长时间处于潮湿环境中。
注意保暖：避免着凉，尤其是腹部和脚部的保暖。
5.心理调节：
保持心情愉悦：避免过度紧张、焦虑等不良情绪，以免影响脾脏功能。
学会放松：通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。
需要注意的是，脾虚湿气重的调理需要长期坚持，同时要注意饮食和生活习惯的调整。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。