宿便排不出来通常由肠道蠕动慢所致，可从饮食、运动、按摩、用药以及日常生活等多方面进行改善，具体如下：
一、饮食方面：
1.要补充充足的水分，早晨起床后喝一杯温水，可适当加些蜂蜜，这对排宿便有较好效果。
2.适当增加高膳食纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、粗粮等，同时减少煎炸类、烧烤类食物。
3.还可以喝些酸奶，增加肠道益生菌，以促进消化。
二、运动方面：
避免长时间久坐，饭后可适当散步，有助于促进消化。
三、腹部按摩方面：
饭后半小时，可顺时针用手掌轻柔地按摩腹部，持续约十五分钟左右，这有利于肠道蠕动，促进宿便排出。
四、用药方面：
当宿便无法排出时，可选择适当服用一些药物，如乳果糖、西沙比利等，但不可过度依赖药物，否则会导致肠道功能紊乱，出现依赖药物排便的情况。若长期便秘，应及时到医院就诊，进行对症治疗。
五、日常生活方面：
避免熬夜，保持良好的心态，这对排出宿便也有帮助。
总之，通过以上这些方法的综合运用，有助于改善宿便排出困难的情况。同时，要养成良好的生活习惯，从多方面维护肠道健康。