通常来说，不存在所谓有效排除宿便的最佳方法。而一般排除宿便的方法包括：改善饮食、物理疗法、服用药物等。
一、改善饮食：
1.每日清晨可饮用一杯温开水。
2.日常应注重摄入富含膳食纤维的食物，像芹菜、白菜等，这类食物能够对肠壁产生刺激，促使肠道蠕动加快，进而发挥排除宿便的作用。
二、物理疗法：
1.可适度地对腹部进行按摩，需注意掌握好按摩的力度与强度。
2.适当开展体格锻炼，例如散步、慢跑等。这些方式通常都能够促进肠道蠕动，加速肠道消化，有利于宿便的排出。
三、服用药物：
患者还能在医生指导下使用有助于胃肠道排宿便的药物，如乳果糖口服溶液、枸橼酸莫沙必利分散片等，这些药物可以加快胃肠道蠕动，从而起到排除宿便的效果。
总之，排除宿便可以综合运用这些方法，根据自身实际情况选择合适的方式。