快速睡着可以尝试一些非药物和药物辅助的方法。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式，15 - 30分钟内可能帮助入睡。
营造睡眠环境
卧室温度：保持卧室温度在18~25℃比较适宜，这个温度范围让人感觉舒适，有助于放松身心进入睡眠状态。比如夏天可以使用空调将温度调节到这个区间，冬天则可以通过暖气等设备来维持。光线调节：睡觉前拉上厚重的窗帘，阻挡外界光线进入卧室。如果有轻微的光线，可以使用遮光眼罩。因为过强的光线会影响人体分泌褪黑素，而褪黑素是帮助睡眠的重要激素。
放松身心的方法
深呼吸练习：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复10 - 15次。这样的深呼吸可以降低交感神经的兴奋性，使身体处于放松状态。例如，躺在床上，闭上眼睛，专注于呼吸的过程，吸气时默数1，呼气时默数2，循环进行。渐进性肌肉松弛：从脚部开始，紧绷脚部肌肉，保持5秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的差异。接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部的肌肉进行同样的操作。通过这样的方式，让身体各个部位的肌肉都得到放松，从而促进睡眠。
药物辅助（非具体剂量指导）
褪黑素：人体自身会分泌褪黑素调节睡眠 - 觉醒周期。当体内褪黑素分泌不足时，可以考虑服用外源性褪黑素。一般来说，小剂量的褪黑素（如1 - 3毫克）可以帮助调整睡眠节律，促进入睡，但不建议长期大量服用，且孕妇、哺乳期女性等特殊人群使用前需咨询医生。苯二氮䓬类药物：像艾司唑仑等属于苯二氮䓬类药物，这类药物可以增强γ - 氨基丁酸的抑制作用，从而起到镇静催眠的效果。但这类药物有成瘾性等风险，必须在医生的指导下使用，并且不能自行长期服用，老年人等特殊人群使用时更要谨慎评估风险。