科学退奶可以通过逐渐减少喂奶次数、调整饮食等方法。一般来说，可采取非药物干预为主的方式。首先，逐渐减少哺乳次数是关键，比如从每天喂6次慢慢减少到4次、3次，经过1 - 2周的时间让身体适应奶量减少。
饮食调整要点
控制液体摄入： 要减少汤类、水等液体的摄取量，避免喝太多浓汤、大量喝水等促进乳汁分泌的行为。例如，原本每天喝2000毫升的水，可以逐渐减少到1000毫升左右。避免食用催奶食物： 像猪蹄汤、鲫鱼汤等这类传统认为能催奶的食物要尽量避免食用。这些食物中含有的营养成分可能会刺激乳汁分泌，不利于退奶。
药物辅助情况
使用维生素B6： 可以服用维生素B6来辅助退奶，一般每次服用200毫克，每天3次，连续服用3 - 5天。不过，在服用前最好咨询医生，因为个别人群可能存在禁忌情况。慎用雌激素类药物： 不建议自行使用雌激素类药物来退奶，因为这类药物可能会带来较多的副作用，如影响内分泌等问题，只有在医生评估认为有必要时，才会谨慎使用。
局部护理注意事项
不要挤压乳房： 退奶过程中千万不能用手去挤压乳房，以免刺激乳汁分泌增多，还可能导致乳房发炎等问题。如果乳房胀痛明显，可以用冷敷的方法来缓解，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。穿戴合适内衣： 要穿戴合适的内衣，选择支撑性好但不过于紧绷的内衣，这样可以在一定程度上减轻乳房的胀痛感，同时也能防止乳房下垂等情况发生。