通过锻炼可以壮阳，但通常难以使阴茎变大变长。若想壮阳且使阴茎变大变长，可尝试如下综合举措：
一、合理饮食
要多食用蔬菜水果，减少高糖、高盐、高脂食物的摄入。因为蔬菜水果富含各种维生素和营养物质，能为身体提供充足的养分，有助于维持身体健康和性功能正常；而高糖、高盐、高脂食物可能会对心血管系统等造成不良影响，进而影响性功能。
二、增加体育锻炼
1.常规锻炼如跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以提升身体素质和耐力。
2.深蹲加提肛训练：深蹲时双脚略分开，比双肩略宽些，下蹲时呼气，站立时吸气，同时做提肛运动，可做3-4组，每组10-15个。这样的训练能增强盆底肌肉力量，对壮阳有一定帮助。
三、内分泌治疗
通常用到的药物包括睾酮、双氢睾酮、绒毛膜促性腺激素、黄体生成素以及促性腺激素释放激素等，可以单独或联合应用，具体用药剂量需根据个人情况而定。通过内分泌治疗能改善性功能。
四、手术治疗
适用于青春期后阴茎仍较短的情况，成年人阴茎在静息状态下小于4cm或勃起状态下小于7.5cm时，可以考虑进行阴茎延长术，即将硅胶条插入两条阴茎海绵体之间来增大和加粗阴茎。
总结：可通过饮食调整、体育锻炼、内分泌治疗和手术治疗等综合方式来尝试壮阳和改善阴茎大小，具体应根据个人实际情况选择合适的方法，并在专业人士指导下进行。