胃里总是往上反气通常意味着出现了嗳气症状，其产生可能与慢性胃炎、胃食管反流病、消化不良、胃肠功能紊乱等有关。以下是一些缓解方式：
一、饮食习惯：
1.保持规律进食，做到饮食营养搭配合理，切忌暴饮暴食。
2.吃饭时尽量少说话，且要细嚼慢咽。
3.为避免对肠胃造成刺激，应尽可能少吃辛辣、易发酵产气、生冷、油炸等不易消化的食物，如豆制品、冷饮、火锅等。
4.患者可以多食用一些如南瓜、山药等膳食纤维较丰富且具有养胃作用的蔬菜。
二、运动：
1.适当增加运动量，比如选择慢走、打太极等运动方式。
2.还可以沿顺时针方向按摩上腹部，以促进胃肠蠕动和加快排空。
三、药物治疗：
1.可以考虑使用盐酸伊托必利或者多潘立酮片等胃肠动力药物，它们能够增加胃肠道蠕动，促进胃排空，有助于缓解消化不良、胃胀气、嗳气等不适症状。
2.也可以尝试补充益生菌，如双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊，以调整肠道菌群，促进消化。
四、调整情绪：
1.要调整好情绪，不要过于专注身体的不适感。
2.避免心理压力过大，以免加重胃部不适。
总之，对于胃里总是往上反气的情况，可从饮食习惯、运动、药物治疗、调整情绪等多方面着手进行缓解和改善。