胃里总是往上反气通常考虑为嗳气症状，这可能与慢性胃炎、胃食管反流病、消化不良、胃肠功能紊乱等有关。以下是一些缓解方式：
一、饮食习惯：
1.保持进食规律，确保饮食营养搭配合理，避免暴饮暴食。
2.吃饭时应少说话，做到细嚼慢咽。
3.尽量少吃辛辣、易发酵产气、生冷、油炸等不易消化的食物，如豆制品、冷饮、火锅等。
4.可多食南瓜、山药等膳食纤维较丰富且有养胃作用的蔬菜。
二、运动：
1.适当增加运动量，比如进行慢走、打太极等运动。
2.也可以沿顺时针方向按摩上腹部，以促进胃肠蠕动和排空。
三、药物治疗：
1.可以考虑使用盐酸伊托必利或多潘立酮片等胃肠动力药物，其能增加胃肠道蠕动，促进胃排空，从而帮助缓解消化不良、胃胀气、嗳气等不适症状。
2.还可以尝试补充益生菌，如双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊，以调整肠道菌群，促进消化。
四、调整情绪：
1.调整好自身情绪，不要过于专注身体的不适感。
2.避免心理压力过大而加重胃部不适。
总之，当出现胃里总是往上反气的情况时，可通过上述多种方式进行缓解和改善。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确原因并进行针对性治疗。