大肠干燥经常拉不出来，可以通过调整饮食、适度运动以及药物辅助等方式来改善。一般来说，每天保证足够的水分摄入很重要，建议每天饮水1500~2000毫升左右。
饮食调整方法
增加膳食纤维摄入： 多吃蔬菜，像芹菜、菠菜等，这类蔬菜富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。一般建议每天摄入蔬菜300~500克。还有水果也不能少，比如苹果、香蕉，每天吃1~2个苹果或1根香蕉，有助于缓解大便干燥。减少精细食物： 要适当减少精细粮食的摄取，像白米饭、白面包等，增加全谷物的比例，如燕麦、糙米等，每天可以吃50~100克全谷物。
运动促进肠道蠕动
有氧运动： 每天进行30分钟左右的有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100~120步，能加快肠道的蠕动。或者慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟，也对肠道有好处。腹部运动： 可以做一些腹部的运动，像仰卧起坐，每天做2~3组，每组10~15个；还有平板支撑，每次坚持10~30秒，每天做2~3次，能增强腹部肌肉，促进肠道蠕动。
药物辅助方式
渗透性泻药： 比如乳果糖口服溶液，它能使肠道内保留更多的水分，软化大便，一般成人一次可以服用10~15毫升，但需要在医生指导下使用，尤其要注意儿童不建议自行使用这类强效泻药。容积性泻药： 像欧车前亲水胶，它可以增加粪便的体积，从而刺激肠道蠕动，一般每次服用3~6克，用适量水冲服，不过服用时要保证足够的饮水量。