反胃恶心时可先通过调整饮食来缓解，比如短时间内选择清淡易消化的食物，像小米粥，一顿喝100~200毫升左右，每天可吃3~4顿。如果是疾病导致的反胃恶心，需要根据不同情况处理。
饮食调整缓解法
少量多次饮水： 可以每隔15~20分钟喝10~20毫升水，这样能补充水分，又不会加重肠胃负担。但要注意别一次大量喝水，以免刺激胃部加重反胃。选择易消化食物： 除了小米粥，还可以吃软面条，煮得软烂些，一顿吃100克左右。也能吃少量的馒头，每次吃1~2片，帮助缓解反胃感觉。
疾病相关应对
胃肠型感冒： 如果是胃肠型感冒引起的反胃恶心，一般病程可能持续3~7天。可以适当吃些清淡的蔬果，比如苹果，去皮后切成小块，每次吃50克左右，但别吃刚从冰箱拿出来的，要常温的。胃炎导致： 若是胃炎引发，要避免吃辛辣刺激食物。如果是胃酸分泌过多导致的反胃恶心，可以吃点苏打饼干，一片苏打饼干大概3~5克，能中和部分胃酸，缓解不适。
特殊人群注意
孕妇： 孕妇出现反胃恶心比较常见，一般孕早期较明显。可以尝试闻柠檬的清香来缓解，每次闻1~2分钟。但如果反胃恶心严重影响进食，要及时就医，在医生指导下处理，不能自行乱用药。老年人： 老年人反胃恶心可能与消化功能减退有关。要注意进食速度要慢，每口食物慢慢咀嚼，一顿饭吃20~30分钟。如果经常出现且情况不好转，要及时到医院检查，排查是否有胃部疾病等问题。