月经推迟、量少一般可能与内分泌失调、多囊卵巢综合征等因素有关，可通过改善睡眠、调整饮食、药物治疗等方式来缓解。具体如下：
一、改善睡眠：睡眠质量差，如长期失眠、多梦，致使身体休息不充分，易引发内分泌失调，进而导致月经推迟、量少。对此，患者要改善睡眠环境，减少噪音、光照等刺激。睡前可适量喝牛奶，或通过泡脚、洗热水澡等方式，(1)喝牛奶能补充营养且有一定的助眠作用，(2)泡脚和洗热水澡能促进身体血液循环，放松身心，这些都有助于提升睡眠质量。
二、调整饮食：内分泌系统分泌各种激素以维持生理机能，若患者营养不良会导致内分泌失调，出现月经推迟、量少现象。患者需调整饮食结构，避免食用油腻、辛辣、生冷食物，适量进食新鲜蔬菜和水果来补充营养，比如胡萝卜、柑橘、香蕉等。
三、药物治疗：多囊卵巢综合征通常与遗传、生活习惯等有关，常表现为月经异常、排卵异常等，可致使患者月经推迟、量少。患者可在医生指导下服用地屈孕酮片、盐酸二甲双胍片、来曲唑片等药物进行治疗。
总之，当出现月经推迟、量少的情况时，要根据具体原因选择合适的方法进行改善和治疗。