长期便秘是指排便频率减少，一周内排便次数少于2-3次，且排便困难、粪便干结的情况。其原因有多种，比如饮食因素，长期摄入膳食纤维不足，像有些人每天蔬菜摄入少于300克，就容易引发便秘；还有肠道动力不足，老年人肠道蠕动功能下降，约有30%的60岁以上老人存在肠道动力不足导致的便秘问题；另外，一些疾病也会引起，如甲状腺功能减退症患者，由于甲状腺素分泌不足，胃肠蠕动减慢，容易出现便秘。
饮食相关原因及调整
膳食纤维摄入不足： 正常成年人每天建议摄入25~30克膳食纤维，但很多人日常饮食中蔬菜、水果、全谷物等摄入不够。比如很多人每天吃蔬菜量不足，就会使肠道内粪便体积不够，难以刺激肠道蠕动，从而引发便秘。水分摄入不够： 每天至少要喝1500~2000毫升水来保证肠道正常运转，如果喝水太少，肠道会吸收粪便中的水分，导致大便干结，引发便秘。
疾病导致的原因及应对
甲状腺功能减退症： 甲状腺素能促进机体的新陈代谢，包括胃肠的蠕动。当甲状腺功能减退时，甲状腺素分泌减少，胃肠蠕动减慢，食物在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收，就会造成便秘。患者除了便秘，还可能有乏力、怕冷、水肿等表现。糖尿病： 糖尿病患者如果血糖控制不佳，可能会影响自主神经，导致胃肠神经病变，使肠道蠕动减慢，引发便秘。同时，高血糖状态也会使血液渗透压升高，导致肠道内水分减少，加重便秘情况。
生活方式因素及改善
缺乏运动： 长期缺乏运动，如久坐不动，会使肠道蠕动减慢。建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，运动能促进肠道蠕动，帮助排便。排便习惯不好： 有些人没有养成定时排便的习惯，经常忽视便意，这样会使直肠对粪便的敏感性降低，久而久之容易引发便秘。建议每天固定一个时间，比如早晨起床后或饭后半小时，尝试去排便，培养良好的排便习惯。