乳房两边外侧一按就疼，这常见于乳腺增生、乳腺炎等情况。乳房作为人体较为脆弱的组织，易受多种因素如激素、情绪、温度、贴身衣物等影响。乳腺疼痛患者应穿着合适的棉质宽松贴身衣物，日常生活中要保持愉悦心态，避免紧张焦虑和情绪反复，饮食上避免辛辣刺激、油腻、寒凉食物，同时避免剧烈运动，做好保暖工作。
一、乳腺增生：
1.通常是因月经致使激素呈周期性变化，进而使乳腺也呈现周期性变化，主要表现为乳腺胀痛、肿块等，一般无需处理可自行消退。
2.但也可能因内分泌紊乱、性激素不平衡长期作用，导致乳腺发生纤维化而引起按压痛，主要表现为结节感并伴有触痛，可口服红金消结胶囊等药物进行治疗。
3.部分男性也可能由于自身雌激素分泌增多，或雄、雌激素比值下降，致使乳腺发育引发乳腺增生，通常可用庚烷酸双氢睾酮等药物进行治疗。
二、乳腺炎：
1.主要发生于女性，尤其哺乳期女性，是由于乳房过度充盈，或乳腺导管阻塞继发感染而产生。
2.主要表现为高热、寒战，乳房疼痛、肿胀、化脓破溃、压痛等。建议口服抗生素如头孢拉定等进行治疗。日常饮食要清淡，不应吃海腥河鲜催奶食物，忌吃辛辣油腻等食物。
三、其他：
胸部肌肉组织丰富，当胸大肌等部位拉伤时也可能导致疼痛，如搬抬重物等情况，这种疼痛除按压时出现外，还会伴随上肢活动引起的疼痛，且无性别差异。受伤当天可冷敷，24小时后热敷，若冷敷、热敷后症状未缓解甚至加重，需到医院进行影像学相关检查，然后再进行治疗，如口服舒筋活血片、布洛芬等。
总之，对于乳房外侧按压疼痛的情况，需要明确具体原因，然后采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中要注意乳房的护理和保健。