治失眠有一些简单方法，比如坚持规律作息，通常建议每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包括周末也尽量保持，这有助于调整人体生物钟。
环境调节法
卧室环境营造： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度一般保持在18~24℃比较适宜。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，佩戴耳塞来隔绝噪音。另外，选择舒适的床垫和枕头也很重要，合适的床垫能提供良好支撑，枕头高度一般以自己一拳高左右为宜。睡前环境准备： 睡前1小时可以做一些放松的事，像泡个温水澡，水温控制在37~40℃左右，泡澡时间15~20分钟比较合适，能让身体放松，利于入睡；或者听一些轻柔舒缓的纯音乐，音量调得低一些，比如30~40分贝，帮助营造宁静氛围。
饮食调整法
食物选择： 睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，一般建议喝150~200毫升左右，牛奶中含有色氨酸等成分，能起到一定助眠作用；还有香蕉，香蕉含有镁元素等，适量吃一根（约100~150克）有放松肌肉等助眠效果。避免食物： 睡前应避免摄入刺激性食物，像咖啡，即使是低咖啡因咖啡，也建议睡前6小时内不要喝；还有巧克力，其中含有可可碱等成分，也可能会影响睡眠，尽量在睡前8小时前就不吃巧克力了。
呼吸放松法
腹式呼吸： 躺在床上，放松身体，一只手放在胸部，一只手放在腹部。然后用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起，感觉气息充满腹部，持续3~5秒；再用嘴巴慢慢呼气，让腹部收缩，持续3~5秒。重复这个过程，每次练习10~15分钟，每天可以做2~3次，能帮助放松身心，缓解紧张情绪，促进睡眠。4-7-8呼吸法： 先用鼻子吸气4秒，感觉空气充满腹部和胸部；然后屏住呼吸7秒；接着用嘴巴呼气8秒，发出“whoosh”的声音。重复这个循环，做5~10次，也能起到放松神经、帮助入睡的作用。