治失眠有一些简单有效的方法，比如通过调整生活方式来改善。一般来说，每天保持固定的作息时间很重要，比如每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，就算是周末也不要有太大的时间差异。
环境调节方面
卧室环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和凉爽的环境。可以使用遮光窗帘来阻挡外界的光线，温度保持在18~25℃左右比较适宜。还可以使用白噪音机，播放一些舒缓的白噪音，像下雨声、海浪声等，帮助掩盖外界干扰声音，让人更容易入睡。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头也很关键。合适的床垫能提供良好的支撑，枕头的高度要能让颈椎处于自然舒适的状态，一般枕头高度在8~15厘米左右比较合适。
饮食调节方面
避免刺激食物： 睡前应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不要吃得过饱或过饥，过饱可能会导致消化不良，过饥则可能会因为饥饿感而难以入睡。可以在睡前适量喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。富含镁的食物： 一些富含镁的食物也有助于睡眠，比如香蕉、坚果等。镁元素可以放松肌肉，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。
心理调节方面
睡前放松练习： 可以进行深呼吸放松练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。还可以进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象，让自己的心情平静下来，减轻心理压力，帮助进入睡眠状态。减少心理负担： 白天不要把工作或生活中的烦恼带到晚上，尝试通过写日记等方式把心里的事情梳理清楚，然后告诉自己可以等明天再去解决，让自己的心理状态在睡前处于放松平和的状态。