通常情况下，正常人一天需要摄入2000毫升~3000毫升的水。
这其中既包括我们直接喝下去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议除正常的一日三餐饮食外，再额外饮水1500毫升~1700毫升。当然，这只是一个参考值，具体的饮水量还会因为个人体质、所处环境、运动量等因素而有所不同。比如在天气炎热、身体活动量大、出汗多的情况下，就需要适当增加饮水量；而在天气凉爽、身体活动量少、出汗少的情况下，饮水量则可适当减少。
需要注意的是，饮水也不宜过多，以免加重肾脏负担，导致水中毒。同时，也不要等到口渴了才想起喝水，而是应该养成定时定量饮水的好习惯。