想大便又拉不出，医学上称为便秘，可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.饮食问题：
膳食纤维摄入不足：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。如果饮食中缺乏蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，可能导致便秘。建议增加膳食纤维的摄入，每天摄入20-30克膳食纤维，可以多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等。
水分不足：水分是保持粪便柔软的重要因素。如果饮水不足，粪便会变得干燥，难以排出。建议每天饮用足够的水，保持身体水分充足。
2.缺乏运动：
缺乏身体活动会减缓肠道蠕动，导致便秘。建议增加运动量，每天进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。
3.压力和焦虑：
长期的压力和焦虑可能导致肠道功能紊乱，引起便秘。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
4.药物副作用：
某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能导致便秘。如果正在服用这些药物，可以咨询医生是否有其他替代药物或调整剂量的建议。
5.疾病因素：
某些疾病，如肠道疾病、内分泌疾病、神经系统疾病等，可能导致便秘。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
针对便秘问题，可以采取以下措施：
1.建立良好的排便习惯：每天在固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以尝试坐一会儿，培养排便反射。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
3.慎用泻药：泻药只能解决一时的问题，长期使用可能会导致肠道依赖，加重便秘。如果需要使用泻药，建议在医生的指导下使用。
如果便秘问题持续存在或伴有其他严重症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并制定相应的治疗方案。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减轻压力等，对于预防和缓解便秘也非常重要。