改善颈椎病的动作主要包括站立背飞、俯卧小燕飞以及米字操。患者处于恢复期时可在专业医生指导下进行这些动作，而急性期则要以卧床休息为主。
一、站立背飞：在站立位时，身体保持笔直挺立，头部稍稍抬起，肩部向后伸展并平移，腰部稍作前倾，双臂轻轻向后保持15秒，这样能使颈背部肌肉得到放松。对于颈椎病患者而言，在恢复期可以采用站立背飞动作来改善症状。
二、俯卧小燕飞：趴在床上，脸部朝下，双臂轻轻从前面向前抬起，同时轻轻抬头，以腹部为支撑点撑起身体，保持颈腰部肌肉处于收缩状态，坚持10秒。
三、米字操：患者端坐在椅子上，颈部放松，先慢慢进行前屈低头动作，然后再慢慢后仰颈部，之后恢复端坐位；接着慢慢向左侧屈颈椎，之后缓慢恢复端坐位；再向右慢慢侧屈颈椎，缓慢恢复端坐位；然后慢慢向左旋转颈椎，后缓慢恢复端坐位；最后再慢慢向右侧旋转颈椎，最后慢慢恢复端坐位。
通过以上这些锻炼方法，有利于颈椎病患者的功能康复，但需注意，它们不能替代颈椎病的治疗方法。一旦出现肩颈麻木、胀痛等情况，切不可盲目进行动作，而应及时就医，接受规范的治疗。
总结：文章主要介绍了改善颈椎病的三种动作及其具体做法，强调了不同时期的选择，同时提醒出现相关症状要及时就医。