来月经时可适当吃富含维生素、营养、含铁的食物。具体如下：
一、含有维生素的食物：女性来月经期间，可多进食含维生素的新鲜水果和蔬菜，如苹果、葡萄、西红柿等。不过要注意不能食用性寒的水果，像西瓜、梨等。
1.苹果：富含多种维生素，能补充身体所需。
2.葡萄：含有丰富维生素，对身体有益。
3.西红柿：维生素含量较高，适合经期食用。
二、营养类食物：经期因排血会导致体内营养物质流失，所以可吃些富含营养的食物，比如鸡肉、牛奶等。
1.鸡肉：营养丰富，能提供能量和营养。
2.牛奶：富含蛋白质等营养成分。
三、含铁食物：月经期间女性处于出血状态，需要在经期适量补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、红枣、菠菜等。
1.动物肝脏：含铁量较高，可补充铁元素。
2.红枣：有一定的含铁量，能起到补充作用。
3.菠菜：也是含铁食物之一。
月经期间要注意饮食营养均衡，荤素搭配合理，避免食用辛辣、生冷、油腻食物。若出现不适，建议及时就医，在专科医生指导下积极处理。
总之，经期女性应注意饮食的合理选择和搭配，以保障身体健康。