小腿转筋疼的缓解方法如下：
一、拉伸：
1.单腿站立拉伸：用感觉疼痛一侧的腿站立，将脚趾向上弯曲，通过这种方式来伸展小腿肌肉，以缓解疼痛。
2.卧位拉伸：待疼痛缓解后，采取半卧或平躺姿势，用疼痛腿对侧的手拉住疼痛腿脚尖，同时用同侧手辅助撑住膝盖，然后将患腿伸直进行拉伸，进一步放松小腿肌肉。
二、热敷：
1.温水冲洗：用温水冲患肢，可帮助缓解肌肉痉挛，冲洗后擦干。
2.温毛巾热敷：取一块毛巾浸入温水中，拧干后围于患肢疼痛处15分钟左右，利用温热作用促进血液循环和肌肉放松。
三、涂抹药物：
1.按摩：用手捏住患肢疼痛部位，适当进行揉搓按摩，有助于缓解肌肉痉挛。
2.用药：取适量非甾体药如双氯芬酸钠凝胶于患处，快速搓热至完全吸收，一天可进行2-3次。
总结概况提示：以上介绍了小腿转筋疼的几种缓解方法，包括拉伸、热敷和涂抹药物，通过这些具体的操作可以在一定程度上减轻小腿转筋疼的症状。但如果症状频繁发生或持续不缓解，建议及时就医，查明原因并进行针对性治疗。