失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。据统计，成年人中约有10%-30%存在失眠问题。
失眠的常见原因
环境因素： 环境嘈杂、温度不适、光线过强等都可能影响睡眠。比如卧室里有持续的噪音，就会干扰入睡。心理因素： 长期的焦虑、抑郁、紧张等情绪问题容易引发失眠。像面临工作压力、家庭矛盾等情况时，心理负担重就可能睡不好。生活习惯： 睡前过度使用电子设备，其中的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠；长期熬夜打乱生物钟，也会导致失眠。比如有些人每天晚上熬夜玩手机到很晚，久而久之就难以正常入睡。
非药物改善方法
睡眠卫生调整： 保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。例如，每天晚上11点前尽量上床，早上7点左右起床。营造良好睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来改善环境。比如将卧室温度调节在18-25℃之间，能让人更舒适地入睡。放松训练： 深呼吸放松是一种简单有效的方法，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。渐进性肌肉松弛也不错，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，缓解身体的紧张感，帮助入睡。
药物治疗的注意事项
慎用处方药： 一些处方药如苯二氮䓬类药物（如地西泮）有一定的成瘾风险，老年人使用时要特别谨慎，因为他们对药物的代谢和耐受能力不同，可能更容易出现不良反应。避免自行用药： 不要自己随意购买催眠药物服用，因为不同的失眠原因需要不同的药物来针对性治疗，自行用药可能不对症，还可能掩盖其他潜在疾病。比如因焦虑导致的失眠和因环境因素导致的失眠，用药是不一样的。儿童与孕妇需特殊对待： 儿童失眠一般不首先推荐药物治疗，多以调整生活习惯等非药物方式为主；孕妇失眠更要谨慎用药，必须用药时要在医生严格评估下进行，因为很多药物可能会影响胎儿发育。