首段简答
改善便秘可以通过调整饮食结构来实现，比如每天保证摄入足够的膳食纤维，一般成年人每天应摄入25~30克膳食纤维，多吃蔬菜、水果、全谷物等。
饮食调整方面
多吃富含纤维的食物：蔬菜是很好的纤维来源，像菠菜、芹菜等，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维，每天可以吃300~500克蔬菜；水果方面，苹果含有丰富的果胶等膳食纤维，每天吃1~2个中等大小的苹果比较合适，像香蕉每100克大约有2.6克膳食纤维，也可以适当多吃。全谷物如燕麦，每100克燕麦含膳食纤维10.6克，早餐可以用燕麦片搭配牛奶食用。控制精细食物摄入：减少精制米面的过量食用，比如白米饭、白面包等，这类食物膳食纤维含量低，吃多了容易导致便秘。
生活习惯调整
养成定时排便习惯：每天尽量在固定的时间，比如早上起床后或饭后半小时左右，坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可以坚持几分钟，长期坚持有助于形成生物钟，一般坚持1~2周就能逐渐形成规律的排便习惯。适度运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，每分钟走60~100米，每天快走30分钟左右，能促进肠道蠕动。也可以进行一些腹部运动，比如仰卧屈膝，双腿轮流向上抬起，每次做10~15次，每天做2~3组，帮助刺激肠道蠕动。
药物辅助改善
常用缓泻剂：乳果糖口服溶液是比较常用的缓泻剂，它可以调节肠道渗透压，使水分保留在肠道内，软化粪便，促进排便。不过，乳果糖不建议长期大量服用，尤其是老年人要谨慎使用，最好在医生指导下根据便秘情况使用。开塞露：开塞露属于局部润滑性泻药，对于偶尔出现的严重便秘可以临时使用，将开塞露注入肛门后，能润滑肠道，刺激排便反射，但不能频繁使用，否则可能会产生依赖，比如一周内使用不要超过3次。