根据你的描述，失眠多梦、睡眠质量差、睡着就做梦，可能是以下原因引起的：
1.心理因素：如压力过大、情绪紧张、焦虑等，可能会导致大脑皮层兴奋，影响睡眠质量。
2.生活习惯：如作息不规律、睡前使用电子设备、过度饮食等，可能会打乱生物钟，影响睡眠。
3.环境因素：如噪音、光线、温度等不适宜的环境，可能会影响睡眠。
4.健康问题：如疼痛、呼吸问题、消化系统问题等，可能会导致睡眠中断。
5.药物因素：某些药物可能会影响睡眠。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠质量：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽。
2.管理压力和情绪：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力和焦虑。
3.改善睡眠环境：确保卧室舒适，床垫和枕头合适，保持安静、黑暗和凉爽。
4.注意饮食和运动：避免在睡前过度进食或饮酒，适量运动可以帮助改善睡眠。
5.避免药物影响：如果正在服用可能影响睡眠的药物，可以咨询医生是否可以调整剂量或更换药物。
如果以上措施无法改善睡眠质量，或者失眠多梦、睡眠质量差、睡着就做梦的情况持续较长时间，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。