促进肠胃蠕动排便的方法如下：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠胃蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以刺激肠胃蠕动，促进排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。
5.药物治疗：如果以上方法都无法改善便秘情况，可以在医生的指导下使用开塞露、乳果糖等药物。
需要注意的是，对于长期便秘或排便困难的人群，应及时就医，排除器质性疾病的可能。同时，孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群在使用药物治疗时应遵循医生的建议。