要促进肠蠕动排便，可以通过调整饮食、适当运动以及借助一些方法来实现。一般来说，每天保证足够的水分摄入，多吃富含膳食纤维的食物等有助于促进肠蠕动排便。
饮食调整促进肠蠕动
多摄入膳食纤维： 像蔬菜就是很好的选择，例如菠菜，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，每天可以吃200~300克菠菜；还有燕麦，每100克燕麦中膳食纤维含量能达到10.6克，每天可以吃50~100克燕麦片来搭配主食。膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。保证水分充足： 每天至少饮用1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能起到润滑肠道、促进肠蠕动的作用。
运动促进肠蠕动
有氧运动： 散步就是很不错的方式，每天坚持散步30分钟左右，速度保持在每分钟60~100步，能促进全身血液循环，也有助于肠道蠕动。还有慢跑，每周进行3~4次慢跑，每次持续15~20分钟，能有效刺激肠道蠕动加快。腹部运动： 仰卧屈膝运动，平躺在床上，双腿屈膝，尽量将膝盖贴近腹部，每次做10~15次，每天做2~3组；还有仰卧起坐，刚开始可以每次做5~10个，逐渐增加到15~20个，每天做2~3组，这些腹部运动能直接锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动。
养成良好排便习惯
定时排便： 每天尽量固定在一个时间点去排便，比如早上起床后或饭后半小时，养成生物钟，到了这个时间就去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养肠道的排便反射，一般坚持1~2周就能形成稳定的排便习惯。排便时避免干扰： 排便时不要玩手机、看书等，要集中注意力，每次排便时间控制在5~10分钟内，不要过长，以免导致肛周疾病，同时也能保证肠道正常的蠕动排便节奏。