对于减去大腿外侧赘肉，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以消耗热量并减少脂肪堆积。
3.针对大腿外侧的训练：可以进行一些针对大腿外侧的训练，如侧抬腿、外展等，增强肌肉力量，提高代谢率。
4.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免弯腰驼背，有助于改善身体线条。
5.增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走动，爬楼梯等，增加身体的能量消耗。
6.坚持：减肥需要长期坚持，不要期望短期内看到明显效果，保持积极的心态。
此外，如果你有特定的健康问题或需要更个性化的建议，可以咨询医生或专业的健身教练。